[...] wieprzowej + ziemniaki + kalarepka 4. Bakłażany z mięsem mielonym i kaszą https://www.youtube.com/watch?v=L3nqBEdNr48 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]
[...] + mizeria 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=oCYBPHsJe_g Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]
[...] żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Gulasz 4. Gulasz https://www.youtube.com/watch?v=8Yt_zc_tivU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]
[...] 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana trening [...]
hehe , teraz zauważyłem sorki , nie 30 serii tylko 16 serii , ale tak czy tak napisz co masz do dyspozycjii to pomyslimy jak to ułożyć bo te 8 kg to trocha przymało na trening klatki narqua
Według mnie lepiej gdybyś rozłożył klate + biceps a nie z tricepsem, wcześniejsze ćwiczenia na trica utrudnią ci potem trening klatki gdyż triceps jest zaangażowany w te ćwiczenia.
[...] male 9 jezeli jednak zdecydujesz sie na drugi to lepiej zeby to wygladalo tak: pon: klatka ,biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: klatka,biceps pt: barki,nogi 2 trening klatki i bicepsa powinien byc lzejszy niz 1. tylko nie bardzo wiem czemu chcesz robic tylko klatke i biceps 2 razy w tygodniu. moze lepiej zrobic fbw lub htc opartym [...]
Wczoraj nie było zbytnio czasu na pisanie postów, co nie oznacza, że nie było treningu i dobrego żarcia. Trening klatki i brzucha, niestety bez nóg, które przerzucam na jutro. Robota, robota... ;| KLATKA: Wyciskania hantli na ławce (skos): 16x14kg, 12x18, 10x20, 8x22, 4x24 Wyciskanie na ławce poziomej: 12x60 kg, 10x65, 6x70, 3x75 Rozpiętki na [...]
Trochę zaległości tu wpadło :( Ale już nadrabiamy. 07.09.2013 Trening klatki i nóg. Starałem się zobaczyć, jak moje nogi reagują na obciążenia większe, mniejsze. Stwierdzam, że aby "coś drgnęło" potrzebuje dużych obciążeń, bo przy małych czuję się dziwnie lekko. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 14 x 18 kg, 12 x 18 kg, 8 x 20 kg, 4 x 24 kg [...]
Dzieki misOO, sog. Chyba nie bedzie problemem jak odpoczne 4 a nie 3 dni, tzn wtorek i sobota trening klatki. Czy ten plan rozpoczac od zaraz czy zaczekac jeszze pare tyg az skoncze kreatyne ?? Jestem w pod koniec 2 tyg., moj 1 cykl. Czy jezeli bede trenowal glownie klate,to to co da mi kreatyna pojdzie w nia czy moge liczyc na jakies w miare [...]
Mógłbyś dokładniej opisać ten wycisk gilotynowy, coś znalazłem o tym ale zrozumiałem tylko to że wykonuje się go z bardzo szerokim chwytem. Wtedy trening klatki wygladał bvy tak : -wyc. płasko 3s -wyc. skos 2s -wycis gilotynowy 2s tak ?
Sam trening klatki nie spowoduje że nie bedzie kobieca, widocznie masz lipomastię i dużo tkanki tłuszczowej w tym rejonie Ci się odłożyło, więc byu trzeba zredukować
Jak uwazasz...choc w takim momencie odpuscic trening klatki to jakos tak nieswojo. Ale jesli nie odstaje- moze to i dobra decyzja. Ja koniecznie zwrocilbym uwage na to co boli i wtedy sie zastanawial. Bo "bolace barki" niewiele mowi.
trening klatki przebiega razem z treningiem tricepsu i kazda partie ciala cwicze raz w tygodniu. i tak trenujac klatke robie cwiczenia : wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosnej glowa w dol (lub glowa w gore) i rozpietki na plasko(czasem zamiast tego robie na wyciagach). czyli 3 cwiczenia. w kazdym robie 3-4 serie po 10-12 powt.
[...] stakeman może powiedz że triceps wg nie jest rozwijany przy tym ćw i tylko jest mięśniem stabilizującym... czy ja napisałem ze pompki na poręczach rozwijają tylko klatke albo triceps...? więc nie rozumie twojego komentarza...}:-( Lepardou polezam ci to ćwiczenie jak jednego dnia masz trening klatki i tricepsa czy też po prostu push day
Spróbuj odstawić trening klatki na tydzien- daj jej luzu. Nie przejdzie to do lekarza się udaj. Może poprostu coś naciągnąłeś i nie dajesz czasu by się to zregenerowało. Może raz odpuściłeś rozgrzewke, czy nie wiem. Trudno określić, ale tak nie powinno być. Napisz potem co i jak, czy przeszło. pozdrawiam
Przykładowy trening klatki: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 50% maks ciężaru - 2 serie po 10 powt. 60% maks ciężaru - 2 serie po 5 powt. 70% maks ciężaru - 2 serie po 4 powt 80% maks ciężaru - 2 serie po 3 powt. 90% maks ciężaru - 1 seria po 2 powt. 80% maks ciężaru - 3 serie po 3 powtórzenia (Oczywiście plan sobie zmieniam i robię jeszcze [...]
Krata na lato 2020 wg tatuncio
